Сомнолог Царёва считает, что спальное место должно быть связано только со сном. В этом пространстве не следует работать, принимать гостей или питаться, проводя там больше пятнадцати минут без отдыха.
Для засыпания необходимы тишина и темнота, чтобы внешние стимулы не раздражали. Свет нужно исключать за два-три часа до сна, так как это снижает выработку мелатонина. Ограничения касаются ламп, экранов гаджетов и даже лунного освещения.
Удобство постельных принадлежностей важнее требований по жёсткости или анатомичности. Комфорт должен преобладать над правилами поддержки позвоночника во время сна. Если человеку некомфортно, уснуть будет сложно, что формирует негативные ассоциации.
Также сомнолог уточнила условия для свежего воздуха и температуры в помещении. При недостатке кислорода возможны нарушения качества сна и головная боль утром. Рекомендуемая температура составляет 18—21 градус, но стремление к более низким показателям желательно.