Прокрастинация возникает при наличии целей, которые блокирует тревога. Человек испытывает стыд и самокритику, в то время как при лени нет желания действовать и дискомфорта. Такие отличия обозначил психиатр Кульгавчук.
Отдых отличается осознанным восстановлением ресурса, тогда как прокрастинация часто сопряжена с замещающими действиями, оставляющими усталость и чувство вины. Специалист указал на связь симптома с тревожными и перфекционистскими чертами личности. Низкая толерантность к дискомфорту от сложной задачи может быть следствием критики за ошибки в детстве.
Для облегчения ситуации врач рекомендовал техники микрошагов, Помидора и запланированного беспокойства. Первый метод предлагает начать работу с маленьких обязательств, второй предусматривает 25 минут труда и пять минут отдыха. Третий способ выделяет ровно 15 минут в день для специально выделенного времени на страхи. Кульгавчук добавил, что важно уйти от требования идеальности и проработать причины.