Взрослому человеку требуется от семи до восьми часов непрерывного сна. Постоянное сокращение времени отдыха ради дел или развлечений приводит к накоплению усталости, которую невозможно компенсировать выходными днями. Организм нуждается в регулярной гигиене сна для нормального функционирования.
Другая возможная причина недосыпа — свет от экранов. Эксперт уточнила, что он может сбивать выработку мелатонина, природного сигнала ко сну. Голубой спектр заставляет мозг воспринимать вечер как начало дня, сдвигая засыпание на поздние часы. Утреннее пробуждение происходит в фазе глубокого сна, что объясняет состояние разбитости и утренней тяжести. Частые пробуждения у здоровых людей часто связаны с гиперстимуляцией нервной системы перед сном. В списке триггеров значатся просмотр новостей, конфликты, слишком плотный ужин или интенсивные физические нагрузки позже чем за три часа до сна.
Для исправления качества ночного отдыха врач выделила три шага. Первый — вставать в одно и то же время даже после бессонной ночи, чтобы закрепить правильный режим. Второй — за пару часов до сна сделать свет приглушенным и тёплым, а сразу после пробуждения полезно побыть при ярком свете минимум пятнадцать минут. Третий пункт — ввести вечерние ритуалы отхода ко сну, включая тишину, лёгкую прохладу и лёгкий ужин не раньше чем за три часа до кровати. Если при соблюдении этих условий бессонница сохраняется дольше четырёх недель, стоит проконсультироваться с врачом.