Телесный практик Юлия Фоменко назвала способы снять тревожность при помощи дыхания. Специалист центра Ampermy рассказала, что при тревоге дыхание становится частым, поверхностным и сбивчивым.
Наиболее эффективный способ успокоить нервную систему — сделать выдох длиннее вдоха. Режим отдыха активируется именно на выдохе, поэтому чем медленнее и полнее он проходит, тем сильнее снижается частота сердечных сокращений.
Техника «3–6» предполагает вдох носом на три счета и выдох ртом или носом на шесть счетов. Повторять цикл следует от одной до трех минут, важно не делать сильных усилий. Выдох должен быть ровно вдвое длиннее вдоха.
Диафрагмальное дыхание требует подключения брюшного пресса: одну руку кладут на живот, вторую на грудь. Грудь при этом почти не двигается, а живот мягко опадает на выдохе. Еще один метод — короткая пауза после выдоха длительностью два-три счета.
Ранее врач-сомнолог Елена Царева дала совет людям, не способным заснуть из-за тревожности.