Врач сообщила, что восстановление гигиены сна и режима становится первым шагом при работе с бессонницей. Это важное основание может значительно улучшить ситуацию и быть достаточным воздействием.
Рекомендации включают подъем в одно время и запрет на пребывание в кровати без сна, чтобы избежать закрепления рефлекса. Эксперт также советует ограничить свет перед засыпанием, исключить кофеин и алкоголь за 2-3 часа до отдыха и физическую нагрузку после 17:00.
Индивидуальные причины уточняются обследованиями здоровья, например щитовидной железы или психических расстройств. Большинство случаев являются вторичными из-за других заболеваний или нарушений дыхания во сне. Для выяснения причин требуются анализы и исследование сна.